„Każdy człowiek pragnie zebrać majątek, by dać go lekarzom, niszczycielom zdrowia” Leonardo da Vinci
CIELESNOŚĆ
Kształtowanie wdzięku, oburęczności, kondycji fizycznej i postawy ciała
Wskazówki Leonarda da Vinci na temat „sztuki zachowywania zdrowia” wkomponowują się idealnie we współczesne zasady budzenia świadomości.
Dlatego dbanie o siebie według zasad Leonarda to powrót do własnej ludzkiej mocy.
♦ „Wystrzegaj się gniewu i unikaj przygnębienia
♦ Dbaj o wytchnienie dla umysłu i zachowaj pogodne usposobienie
♦ Sypiaj dobrze okryty
♦ Ćwicz z umiarem
♦ Wyrzeknij się rozpusty i zwracaj uwagę na dietę
♦ Jedz tylko wtedy, gdy masz apetyt, a kolację spożywaj lekką
♦ Po wstaniu od stołu utrzymuj wyprostowaną postawę
♦ Nie chodź z wypiętym brzuchem ani ze zwieszoną głową
♦ Jedz proste, tj. jarskie pożywienie
♦ Żuj starannie
♦ Regularnie się wypróżniaj!”
Czy dbasz o sprawność fizyczną w swoim życiu?
- Jestem fizycznie wytrzymały
- Staję się coraz silniejszy
- Jestem coraz bardziej giętki
- Wiem, kiedy moje ciało jest spięte lub zrelaksowane
- Wiem, co powinienem jeść, i znam zasady odżywiania
- Przyjaciele uznaliby, że mam wdzięk
- Wyrabiam w sobie oburęczność
- Wiem, jak to, co dzieje się z moim ciałem, może wpłynąć na moje nastawienie
- Dobrze orientuję się w anatomii
- Moje ruchy są dobrze skoordynowane
- Uwielbiam się ruszać
ĆWICZENIE 1
Ćwiczenia dotleniające
Leonardo podejrzewał, że przyczyną przedwczesnego starzenia się, może być stwardnienie tętnic, któremu można by zapobiec regularnie uprawiając ćwiczenia fizyczne.
Ćwiczenia dotleniające wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i usprawniają przepływ krwi, a tym samym i tlenu przez ciało i mózg.
U przeciętnego człowieka mózg, narząd stanowiący niecałe 3% masy ciała zużywa ponad 30% tlenu. Wraz ze wzrostem kondycji fizycznej zdolność przyswajania tlenu wzrasta dwukrotnie.
Regularne uprawianie ćwiczeń dotleniających prowadzi do znacznego zwiększenia bystrości i przytomności umysłu, stabilności emocjonalnej oraz wytrzymałości.
Człowiek bez kondycji potrzebuje przeciętnie 6 tygodni ćwiczeń, 4 razy w tygodniu, przynajmniej po 20 minut dziennie, by osiągnąć zauważalne rezultaty.
Tajemnicą efektywnego programu ćwiczeń dotleniających jest znalezienie takiej aktywności fizycznej, która będzie ci sprawiać radość.
Po więcej, idź do książki Michael J. Gelb: „Myśleć jak Leonardo da Vinci. Siedem kroków do genialności na co dzień.”