„Jeśli potrafisz kontrolować i korygować swój oddech, da ci to ogromne korzyści. Jeśli popełnisz błędy, będzie to jak Czarnobyl dla twojego ciała. Oddychanie jest porównywalne do energii atomowej.” prof. KonstantynPawłowicz Buteyko
„Dwutlenek węgla jest w rzeczywistości bardziej podstawowym składnikiem materii żywej niż tlen.” Y.Henderson
Czy potrafię oddychać?
Co za niedorzeczne pytanie!
Każdy potrafi, przecież każdy oddycha. To odpowiedź, która pojawia się z automatu.
No więc, NIE, raczej nie potrafisz oddychać. Większość populacji oddycha źle.
Zdrowy oddech jest niesłyszalny, niewidoczny, przeponowy, spokojny, regularny, ZAWSZE przez nos.
Jeśli zauważysz u siebie jedną lub więcej z poniższych cech, prawdopodobnie oddychasz nadmiernie:
- oddychanie przez usta
- głośny oddech w trakcie odpoczynku
- regularne wzdychanie – częste pociąganie nosem
- nieregularny oddech
- bezdech
- branie dużych oddechów podczas rozmawiania
- ziewanie z nabieraniem głębokich oddechów
- widoczne ruchy górnej części klatki piersiowej podczas oddychania
- wytężone oddychanie
- ciężki oddech w nocy
Oddech to życie. Towarzyszy nam w każdej chwili, od momentu narodzin do śmierci. Oddech jest także pomostem pomiędzy tym, co świadome a nieświadome. Kontrolowany przez nasz układ nerwowy odbywa się automatycznie, jednak kiedy chcemy, możemy na niego wpłynąć siłą woli.
Wykonujemy od kilkunastu do kilkudziesięciu tysięcy oddechów dziennie, a dawni jogini wierzyli, że długości życia nie odmierza się liczbą lat, lecz ilością oddechów.
Na Wschodzie panuje przekonanie, że każdy z nas dostał określoną pulę oddechów na życie, które należy oszczędzać. Naukowo dowiedziono także, że najdłużej żyjące zwierzęta, jak np. słoń, oddychają najwolniej.
Na czym polega Metoda Butejki?
Metoda Butejki polega na ćwiczeniach oddechowych uczących kontroli oddechu, a także oddychania zmniejszoną objętością oddechową w celu redukcji skutków hiperwentylacji.
Trening ten stawia sobie za cel naukę oddychania przez nos, wstrzymywania oddechu oraz relaksacji
Głównym założeniem metody Butejki/ Buteyko jest zmniejszanie objętości oddechowej.
Dzięki tej metodzie nauczysz się stopniowo zmniejszać głębokość oddechu w celu ograniczenia ilości wdychanego powietrza.
Podstawowe zasady oddychania metodą Butejki
- oddychaj do przepony, a nawet głębiej, do brzucha, tak, aby twoje ramiona nie unosiły się, a klatka piersiowa była nieruchoma;
- rób nie więcej niż 5 oddechów na minutę;
- zredukuj wdech (wdychaj mniej powietrza niż zwykle, o około ¼ normalnej objętości)
- oddychaj tylko i wyłącznie przez nos, nawet w nocy oraz podczas wysiłku fizycznego;
- rób przerwy pomiędzy oddechami i pracuj nad wydłużeniem pauzy kontrolnej (im dłuższa pauza kontrolna, tym większa sprawność fizyczna)
- jeśli potrzebujesz wziąć głęboki wdech, wstrzymaj oddech tak, aby CO2 mogło nasączyć komórki. Zrób to świadomie.
Masz już „naumiane” dobre podstawy oddychania, zaimplementowałeś je w życie, stały się twoją dobrą rutyną.
Teraz możesz wejść w świat rozmaitych technik oddechowych, a co za tym idzie przeogromnych możliwości oddechu.
Budzenia świadomości, budzenia potencjału. Powrotu do Siebie.
Jeszcze tylko poszukaj odpowiedzi, dlaczego tak ważny w procesie oddychania jest dwutlenek węgla?
„Kiedy na Ziemi zaczęło rozwijać się życie, skład jej atmosfery był zupełnie inny niż dzisiaj. Było w niej ponad 20 procent dwutlenku węgla (CO2), który wdychały żywe istoty. Jego ilość znacznie spadła i obecnie wynosi zaledwie 0,03 procenta. Nasze ciała musiały się jakoś do tego stopniowo przystosować. Dokonało się to poprzez utworzenie wewnętrznego środowiska gazowego zawartego w małych powietrznych woreczkach (pęcherzykach) znajdujących się w płucach, w których optymalne stężenie CO2 powinno wynosić 6,5% czyli prawie 200 razy więcej niż we wdychanym powietrzu atmosferycznym.”
Źródła i szersza wiedza:
ćwiczenie oddechowe: https://www.youtube.com/watch?v=NM7K1tJltYQ&list=WL&index=2&t=130s